朝、布団から起き上がるときに腰が痛い。
寒い日になると、腰が重くなる。
気温が下がってくるこの時期に、そんな変化を感じていませんか。今回は、寒くなると腰痛が悪化しやすい理由と、今日からできる対策をご紹介します。
腰痛の原因についてはこちらの記事、トレーニングについてはこちらの記事でも解説しています。
寒くなると腰痛が悪化する理由
寒さで筋肉が緊張し、血流が悪くなる
体が冷えると、筋肉は縮こまって緊張しやすくなります。緊張した筋肉は血流が悪くなりやすく、硬さや痛みにつながります。
寒いと動く機会が減り、さらに体が硬くなる
寒い季節は、外に出る機会や体を動かす機会が減りがちです。動かない時間が長いほど、筋肉や関節はさらに硬くなり、腰への負担が増えていきます。
夏の間の運動不足が、寒さで表に出てくる
夏に暑くて動けなかった方は、気づかないうちに筋肉が衰え、硬くなっていることがあります。その体に寒さが重なると、これまで平気だった腰に、痛みが出やすくなります。
夏の間に動けなかった影響が、気温が下がる秋から冬にかけて、腰痛として表に出てくるケースは少なくありません。
暖かい室内で座りっぱなしの生活が、腰を弱くする
寒い季節は、暖房の効いた室内で過ごす時間が長くなります。デスクワークや車での移動など、座りっぱなしの生活が続くと、背骨や股関節がほとんど動かされません。
その状態で姿勢が崩れ、崩れた姿勢のまま、立つ、歩く、座るといった日常の動作を繰り返すと、それらの動作自体が、腰に負担をかける動きになってしまいます。
温めるだけでは足りない理由
カイロやお風呂で体を温めると、筋肉は一時的にゆるみます。しかし、そのあと動かさなければ、また硬くなり、痛みが戻ってきてしまいます。根本的に硬まらない体にするには、自分から動く事が重要です。
ここで大切なのが、ジムと整体の違いです。
- ジム（トレーニング）の得意なこと：自分で動くので、良い動きや姿勢を習慣化できます。
- 整体の得意なこと：動かしてもらうので、自分の癖や偏りが出ずに、体を整えられます。
整えて、動かして、習慣にする。この流れが、冬の腰痛を悪化させないために必要です。違いの詳しい内容は、こちらの記事で解説しています。
今日からできる対策
お腹・腰・足首を冷やさない
腰のまわりや足首が冷えないように、重ね着や腹巻き、靴下などで、温かく保ちましょう。また体を内側から温める食べ物については、こちらの記事でも紹介しています。
湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船にしっかり浸かって、体を芯から温めましょう。
朝は、布団の中で少し動かしてから起きる
朝は、体が冷えて硬まっています。いきなり起き上がらず、布団の中で、体を動かしてから起きましょう。
自宅でできる3種目
※強い痛みがあるとき、ぎっくり腰の直後、足にしびれがある場合は、自己判断で行わず、まず医療機関に相談してください。以下は、症状が落ち着いていて、無理なく行える範囲でお試しください。
① 仰向けお腹捻り
仰向けに寝て両手をバンザイ、両膝を立てたら、左右にゆっくり倒します。朝の布団の中でも行えます。お腹や腰まわりの動きを取り戻し、冷えで硬まった体をゆるめます。
② 股関節パタパタ運動
床に座り、両膝を立てた状態で、左右にパタパタと倒します。股関節まわりをゆるめ、下半身の血流を促します。
③ 長座お腹捻り
足を前に伸ばして座り、後ろに手をつきます。右足を左側へまたぐように捻って、体をゆっくり捻ります。腰だけで捻らず、お腹や腰から動かすのがポイントです。左右とも行いましょう。
こんなときは、医療機関へ
次のような場合は、セルフケアより先に、早めに医療機関を受診してください。
- 足のしびれや、足に力が入らない症状がある
- 排尿・排便に異常がある
- 安静にしていても、強い痛みが続く
PentaFitnessの腰痛改善アプローチ
PentaFitnessでは、整体で背骨や股関節まわりの硬さを整えたうえで、体を支える筋肉を使えるようにするパーソナルトレーニングを組み合わせています。冬の寒さに負けない、腰痛を繰り返さない体づくりを目指します。
町田駅から徒歩5分の完全予約制で、体験トレーニングも受けられます。くわしくは腰痛改善ページをご覧ください。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
目的別ページ
- ダイエット
- ダイエット×腰痛改善
- ブライダルダイエット
- メンズパーソナルトレーニング
- 痛み改善
- 腰痛改善
- 膝痛改善
- 股関節痛改善
- 坐骨神経痛改善
- 四十肩五十肩改善
- 姿勢改善
- 猫背改善
- 反り腰改善
- ストレートネック スマホ首
- 不調改善
- 肩こり
- 冷え性改善
- むくみ解消
- 更年期症状緩和
- シニアのためのパーソナルトレーニング
- 中高生向けジュニアパーソナルトレーニング
- オンラインパーソナルトレーニング
- パーソナルストレッチ
- ゴルフコンディショニング
- ゴルフ 腰痛
- ゴルフ 飛距離アップ
- ゴルフ 腱鞘炎
- ゴルフ 脇腹の痛み
- ゴルフ 背中の痛み
