肩や背中の疲れが抜けない、体が硬くて動きにくい。
そんなとき、「ストレッチを受けたい」と思っても、ストレッチ教室、マッサージ、整体、パーソナルストレッチと、いろいろあって違いが分かりにくいですよね。今回は、パーソナルストレッチとは何か、選ぶときのポイント、自宅でできるストレッチをご紹介します。
パーソナルストレッチとは
パーソナルストレッチは、トレーナーがマンツーマンで、体を伸ばして整えるメニューです。ご自身の体の硬さや、気になる部分に合わせて、その日の体の状態を見ながら進めます。
自分で伸ばすより、伸ばしてもらうほうが効果的な理由
ストレッチは、自分で伸ばすより、誰かに伸ばしてもらったほうが、力が抜けて、よく伸びます。自分で伸ばすと、どうしても体に力が入ってしまい、伸ばしたい部分が十分に伸びないことがあるからです。
また、ストレッチとの違いが分かりにくい整体は、伸ばしてもらうのではなく、ほぐしてもらったり動かしてもらうので、自分の癖や偏りが出ずに、体を整える事ができます。そして、トレーニングは自分で動きます。それぞれ得意な事、効果が違います。違いの詳しい内容は、こちらの記事で解説しています。
パーソナルストレッチで期待できること
次のような変化が期待できます。個人差はありますが、定期的に受けることで、体のコンディション維持にも役立ちます。
- 柔軟性の向上
- 姿勢の改善
- 血行促進
- 疲労回復
- リラックス効果
体が硬くなる理由（現代的な生活スタイル）
デスクワークやスマートフォンの長時間利用で、座りっぱなしの時間が増えています。また、椅子・ベッド・洋式トイレ中心の生活では、体を大きく動かす機会が減りました。使わない部分は、硬くなっていきます。
背中、お尻、股関節など、自分では伸ばしにくい場所ほど、硬さがたまりやすくなります。こうした部分は、人に伸ばしてもらうと、楽に伸びやすくなります。
町田でパーソナルストレッチを選ぶときのポイント
PentaFitnessのパーソナルストレッチ
PentaFitnessでは、マンツーマンのストレッチと整体を組み合わせた、身体のケアのコースをご用意しています。整体で体の歪みを整えながらストレッチを行うことで、ストレッチの効果をさらに引き出します。
料金：1回30分 4,980円（45分、60分コースもご用意しています）
営業時間：月〜土 9:00〜20:00（火曜は15:00〜）、日曜休み
予約：完全予約制、最終受付19:00、早朝はご相談ください
アクセス：町田市森野1-27-2 渋谷ビル102（小田急線町田駅徒歩5分、JR横浜線町田駅徒歩7分）
くわしくは、パーソナルストレッチのページをご覧ください。
自宅でできるストレッチ3種目
まずは自宅ですぐに続けられる種目でストレッチの効果を実感してみてください。痛みがある場合は、無理をせずに行いましょう。
① 胸のストレッチ
椅子に両手をついて、お尻を後ろに引きながら、体を下に伸ばします。縮こまりやすい胸まわりが伸びて、肩が前に巻く姿勢を戻しやすくなります。
② お腹ストレッチ
うつ伏せになり、床に手をついて、肘を伸ばして上半身を起こし、お腹全体が伸びたところでキープします。30秒を目安に、呼吸は止めずに行いましょう。お風呂上がりがおすすめです。腰に不安がある方は、無理をしないでください。
③ お尻のストレッチ
片方の足首を両手で抱え、お尻まわりが伸びるところまで、ゆっくり引き寄せます。座りっぱなしで硬くなりやすいお尻を伸ばして、股関節を動かしやすくします。
こんな方におすすめ
- 座り仕事で、疲れが抜けない方
- 運動は苦手だが、体を整えたい方
- 運動の前後のコンディションを整えたい方
- 頑張った自分へのご褒美にしたい方
まずは体験から
ご自身の体の状態を確認しながら、パーソナルストレッチを体験してみてください。姿勢改善にも興味のある方は、こちらの記事もご覧ください。
まずは体験から、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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