「運動不足が気になる」「足腰が弱ってきた気がする」。そう感じていても、ジムは若い人ばかりで入りにくい、何をすればいいか分からない、という方は多いと思います。今回は、シニア世代にパーソナルジムが向いている理由と、通うメリット、選ぶときのポイントをご紹介します。
PentaFitnessには、60代から70代の方を中心に、80代の方も通われています。ご自身で探される方に加えて、お子さんがインターネットで調べてすすめてくださり、通い始める方もいらっしゃいます。
シニア世代にパーソナルジムが向いている理由
自分のペースで、マンツーマンで進められる
パーソナルジムは、トレーナーがマンツーマンで見ます。周りに合わせる必要がなく、体力や経験に関係なく、ご自身のペースで進められます。
体の状態に合わせた内容にできる
膝・腰・肩など、気になる部分は人それぞれです。体の状態や痛みの有無を確認しながら、無理のない内容に調整できます。
完全予約制で、安心して通える
PentaFitnessは完全予約制です。初めての方も、周りの目を気にせず、落ち着いて始められます。
今の体に起きていること（現代的な生活スタイル）
かつての生活には、床に座る、しゃがむ、布団を上げ下ろしするなど、日常の中で体を大きく動かす場面が多くありました。今は、椅子・ベッド・洋式トイレが中心になり、深く曲げたり、しゃがんだりする機会が減っています。
使わない部分は、硬く弱くなります。年齢とともに筋力が落ちやすくなる時期に、体を動かす機会そのものが減ると、立ち上がる、歩く、階段を上るといった日常動作が負担になりやすくなります。
シニアのパーソナルトレーニングで実際にやること
PentaFitnessでは、次の流れで進めます。
- 整体で、硬くなった部分を整える
- 立つ・歩く・座るなど、動き方のクセを確認する
- 体に合わせた、無理のないトレーニングを行う
- ジムに来ていない時間も続けられるように、自宅でできる運動をお伝えする
目標は、立ち上がりや歩行、階段など、日常動作が楽になることです。
ジムと整体の違いについては、こちらの記事で解説しています。
選ぶときのポイント
医療機関で治療中の方、持病のある方、痛みがある方は、始める前に、主治医に相談した方が安心です。
自宅でできる運動3種目
※痛みや持病がある場合は、自己判断で行わず、まず医療機関に相談してください。以下は、無理なく行える範囲でお試しください。
① イスに座って股割り
椅子に浅く座り、両膝を外側に開いて、股関節まわりを広げます。股関節が動きやすくなると、立ち座りや歩く動作が楽になります。
② エアラットプルダウン
背筋を伸ばしてバンザイをし、体の横から少し後ろに肘を下に引いて、同じ軌道でバンザイに戻します。猫背で弱くなりやすい背中の筋肉を使います。肩に力が入らないよう、脇を締めるイメージで行いましょう。
③ スクワット
足を肩幅に開き、お尻を後ろに引くようにして股関節を曲げ、ゆっくり立ち上がります。ふらつきが心配な方は、テーブルや椅子の背につかまって、浅い深さから始めてください。膝に痛みがある場合は、無理をせず中止しましょう。
ご両親にすすめたい、というお子さん世代の方へ
「最近、親の足腰が弱ってきた」「運動をすすめたいが、どこがいいか分からない」。そんな思いでこのページをご覧になっている方もいらっしゃると思います。
PentaFitnessでも、お子さんがインターネットで調べて、ご両親にすすめてくださり、通い始めた方がいらっしゃいます。無理にすすめるのではなく、「まず体験だけ」と声をかけていただくのが、始めやすいと思います。ご家族の方からのご相談も、お気軽にどうぞ。
町田でシニア向けのパーソナルジムを探している方へ
PentaFitnessは、町田駅から徒歩5分の完全予約制のパーソナルジムです。体験トレーニングもありますので、まずはご自身の体の状態を確認してみてください。
くわしくはシニアページをご覧ください。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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