腰が痛くなると、「腰を鍛えなきゃ」「腰をほぐさなきゃ」と、腰そのものに意識が向きがちです。けれども、腰痛を繰り返す方の多くは、腰だけで体を動かしてしまっていることが少なくありません。
前回の原因編では、腰痛の原因についてお伝えしました。今回は、その続きとして、腰ではなく、股関節と背骨を動かすトレーニングをご紹介します。椅子に座ったまま、どこでも行える3種目です。
腰痛を繰り返す人は「腰だけ」で動いている
人間は脊椎動物なので、体を動かすときは、背骨や股関節から連動して動くようにできています。背骨は、横に倒す・捻る・丸めたり反らしたりするという、3つの方向に動きます。
ところが、背骨や股関節が硬くなると、これらの動きが使えなくなります。すると、動かない部分の代わりに、腰の一部が余分に動いて、その動きを補おうとします。この「腰だけで動く」状態が続くと、同じ場所に負担が集中し、腰痛を繰り返しやすくなります。
現代的な生活スタイルが、背骨と股関節を動かなくしている
デスクワークや車の運転など、座りっぱなしの生活では、背骨も股関節もほとんど動かされません。使われない部分は、硬くなっていきます。
そして、姿勢が崩れたまま、立つ、歩く、座るといった日常の動作を繰り返すと、それらの動作自体が、腰に負担をかける動きになってしまいます。
腰を鍛えるより、動かせる箇所を増やす
腰痛を繰り返さないためには、腰だけを鍛えるのではなく、背骨と股関節が、本来の動きを取り戻すことが大切です。腰以外の場所が動けば、腰への負担は分散されます。
ここで、ジムと整体の違いです。
- ジム（トレーニング）の得意なこと：自分で動くので、良い動きや姿勢を習慣化できます。
- 整体の得意なこと：動かしてもらうので、自分の癖や偏りが出ずに、体を整えられます。
整体で整えて、トレーニングで使えるようにする。この流れが、繰り返さないために必要です。違いの詳しい内容は、こちらの記事で解説しています。
パーソナルトレーニングで実際にやること
PentaFitnessでは、次の流れで進めます。
- 姿勢測定アプリで現在の姿勢を確認する
- 動き方のクセを確認する
- 整体で、背骨や股関節まわりの硬さを整える
- 体に合わせたトレーニングで、背骨と股関節を使えるようにする
- 自宅や職場でできる運動をお伝えする
ジムに来ていない時間も続けられるように、自宅での運動まで余すことなくお伝えしています。
自宅でできるトレーニング3種目（椅子に座って背骨を動かす）
※強い痛みがあるとき、ぎっくり腰の直後、足にしびれがある場合は、自己判断で行わず、まず医療機関に相談してください。以下は、症状が落ち着いていて、無理なく行える範囲でお試しください。
椅子に座って行う、背骨の3方向の動きです。各10回を目安に、痛みのない範囲で、ゆっくり行いましょう。
① 横
椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。そのまま、ゆっくり体を左右に倒して、脇腹から背骨の横方向を動かします。
② 捻り
椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり左右に体を捻ります。腰だけでなく、股関節から捻るイメージで行いましょう。
③ 縦
椅子に座り、背中をゆっくり丸めたり、反らせたりします。腰だけで動こうとせず、骨盤から順番に背骨が動くようなイメージで行います。
デスクワークの合間に、1時間に1回程度行うだけでも、背骨を動かすきっかけになります。
トレーニングだけで改善しない腰痛もある
腰痛の背景に、別の原因が隠れていることもあります。次のような場合は、トレーニングより先に、早めに医療機関を受診してください。
- 足のしびれや、足に力が入らない症状がある
- 排尿・排便に異常がある
- 安静にしていても、強い痛みが続く
PentaFitnessの腰痛改善アプローチ
PentaFitnessでは、整体で背骨や股関節まわりの硬さを整えたうえで、体を支える筋肉を使えるようにするパーソナルトレーニングを組み合わせています。腰だけで動かない体づくりで、腰痛を繰り返さないことを目指します。
町田駅から徒歩5分の完全予約制で、体験トレーニングも受けられます。くわしくは腰痛改善ページをご覧ください。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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