姿勢矯正グッズを試した、ストレッチも続けている。それでも、気づくと元の姿勢に戻ってしまう。そんな経験はありませんか。
今回は、姿勢改善パーソナルトレーニングとは何か、そしてストレッチだけでは姿勢が戻ってしまう理由を解説します。自宅でできる運動もご紹介します。
姿勢改善パーソナルトレーニングとは
姿勢は、筋肉の硬さ・弱さ・体の動かし方のクセの結果として表れるものです。姿勢改善パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンで体の状態を確認し、硬くなった部分をゆるめ、使えていない筋肉を使えるようにして、良い姿勢を保てる体をつくるトレーニングです。
見た目の姿勢だけを直すのではなく、姿勢を支える体の使い方そのものを整えていきます。
ストレッチだけでは姿勢が戻ってしまう理由
ストレッチで硬い部分をゆるめても、姿勢を支える筋肉が弱いままだったり、日常の動き方のクセが変わらなかったりすると、時間が経つにつれて元の姿勢に戻りやすくなります。
ここで大切なのが、ジムと整体の違いです。
どちらか一方だけでは、整えても戻ってしまったり、クセのまま鍛えて更に偏ってしまいます。違いの詳しい内容は、こちらの記事で解説しています。
姿勢が崩れる原因（現代的な生活スタイル）
デスクワークやスマートフォンの長時間利用で、座りっぱなしの時間が増えると、姿勢が崩れていきます。崩れた姿勢のまま、立つ、歩く、座るといった日常の動作を繰り返すと、それらの動作そのものが体に負担をかける動きに変わってしまいます。
また、お腹や腰が硬くなると、背骨から連動して動けなくなります。その結果、首・肩・腰など体の一部だけで動かすようになり、負担がさらに集中します。姿勢の崩れは、単なる「見た目」ではなく、動き方の崩れでもあるのです。
猫背についてはこちらの記事、スマホ首（ストレートネック）についてはこちらの記事でも解説しています。
パーソナルトレーニングで実際にやること
PentaFitnessでは、次の流れで進めます。
- 姿勢と動き方のチェック
- 整体で、硬くなった部分を整える
- 体に合わせたトレーニングで、姿勢を支える筋肉を使えるようにする
- 自宅でできる運動をお伝えする
ジムに来ていない時間も続けられるように、自宅での運動まで余すことなくお伝えしています。
町田で姿勢改善を考えている方へ
PentaFitnessは、町田駅から徒歩5分の完全予約制のパーソナルジムです。猫背・反り腰・ストレートネックなどの姿勢の悩みについて、整体とパーソナルトレーニングを組み合わせて対応しています。体験トレーニングもありますので、まずはご自身の体の状態を確認してみてください。
自宅でできるトレーニング3種目
姿勢改善の基本になる、お腹・背中・胸の3か所を整える運動です。痛みがある場合は、無理をせず中止してください。
① 腸腰筋ストレッチ
片膝を立てて反対の足を後ろに引き、体重をゆっくり前に移動させて、股関節の前側を伸ばします。座り時間で縮こまりやすい腸腰筋をゆるめ、骨盤を整えやすくします。
② エアラットプルダウン
背筋を伸ばしてバンザイをし、体の横から少し後ろに肘を下に引いて、同じ軌道でバンザイに戻します。猫背で弱くなりやすい背中の筋肉を使います。肩に力が入らないよう、肘を引くときは脇を締めるイメージで行いましょう。
③ 胸のストレッチ
椅子に両手を伸ばして乗せ、お尻を後ろに引きながら、胸を沈めるように体を倒して、胸まわりを伸ばします。縮こまった胸を広げ、肩が前に巻く姿勢を戻しやすくします。
PentaFitnessの姿勢改善アプローチ
PentaFitnessでは、整体で硬くなった部分を整えたうえで、姿勢を支える筋肉を使えるようにするパーソナルトレーニングを組み合わせています。整えた姿勢が元に戻りにくい、繰り返さない体づくりを目指します。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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