お尻から太もも裏、足先にかけてジンジンとした痛みやしびれが出る坐骨神経痛。一度良くなったはずなのに、しばらくするとまた同じ痛みが出てくる、という経験をしたことはありませんか。
実は坐骨神経痛を繰り返す方には、共通した体の使い方の癖があります。今回は、その特徴と今日からできるセルフケアをご紹介します。
坐骨神経痛を繰り返す人に共通する体の使い方
お尻の筋肉（梨状筋）に負担が集中しやすい座り方・立ち方の癖
お尻の奥にある梨状筋という筋肉に偏った負担がかかる座り方や立ち方が習慣になっていると、坐骨神経がその近くで圧迫されやすい状態が続いてしまいます。
股関節をあまり動かさない歩き方・動き方の癖
股関節を大きく使わない、小さな歩幅の歩き方や動き方が習慣になっていると、股関節まわりが硬くなり、坐骨神経の通り道に負担がかかりやすくなります。
骨盤が安定しないまま体を支える癖
骨盤を支えるインナーマッスルが弱いと、骨盤が不安定なまま日常動作を行うことになり、その分をお尻や股関節まわりの筋肉が代わりに支えようとします。この「代償動作」が積み重なることで、坐骨神経への負担が繰り返し発生してしまうのです。
なぜ同じ体の使い方の癖がついてしまうのか
デスクワークや車移動など、座りっぱなしの生活スタイルが続くと、姿勢そのものが崩れていきます。そして、この崩れた姿勢は座っているときだけでなく、歩く・立つ・座るといった普段何気なく行っている日常生活動作にまで染み出していきます。
本来であれば体に負担をかけずにこなせるはずのこうした動作が、悪い姿勢の癖によって、お尻や股関節、骨盤まわりに余計なストレスを与え続ける動きに変わってしまうのです。
つまり坐骨神経痛が繰り返されるのは、その場しのぎのケアで一時的に痛みが引いたとしても、日常生活動作そのものに体に負担をかける癖が残ったままだからです。現代的な生活スタイルによって身についた姿勢の崩れが、日々の動作を通じて少しずつ同じ場所に負担を積み重ね、症状の再発につながっていると考えられます。
今日からできるセルフケア
①イスに座って腸腰筋ストレッチ
椅子に浅く座り、片足を後ろに引くようにして股関節の前側を伸ばします。座り時間が長い生活で縮こまりやすい腸腰筋をゆるめ、骨盤まわりの負担を軽減します。
②テニスボールでお尻ほぐし＆ストレッチ
床に座り、お尻の下にテニスボールを置いて体重をかけながらゆっくり転がしほぐします。ほぐした後にお尻を伸ばすストレッチを行うと、梨状筋の柔軟性をより効果的に取り戻せます。
③イスに座って脇腹のストレッチ
椅子に座ったまま頭の後ろで手を組み、左右交互に体を倒して脇腹を伸ばします。体幹側面をゆるめることで、骨盤まわりの動きやすさにもつながります。
これらのセルフケアは、硬くなった部分をゆるめ、一時的に負担を和らげるためのものです。根本にある「体の使い方の癖」自体を変えるものではないため、続けているうちにまた同じ場所に負担が戻ってくることもあります。
セルフケアだけでは”繰り返す”坐骨神経痛は変えられない
ストレッチで一時的に楽になっても、座り方・立ち方・歩き方といった日常生活動作の癖そのものは、自分では気づきにくく、変えていくのが難しいポイントでもあります。同じ体の使い方を続けている限り、坐骨神経への負担も同じように繰り返されてしまいます。
PentaFitnessの坐骨神経痛改善アプローチ
PentaFitnessでは、整体でお尻や股関節まわりの柔軟性を整えるだけでなく、パーソナルトレーニングで骨盤を支えるインナーマッスルを鍛え、負担のかからない正しい体の使い方を体に覚えさせていきます。一時的な緩和ではなく、繰り返さない体づくりを目指します。
くわしくは坐骨神経痛改善ページもご覧ください。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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