筋トレは、自宅やジムで、一人でもできる。
ですが、「やる気が続かない」「やり方が分からず効果が出ない」「体を痛めてしまった」という声を、よく耳にします。
特に40代以降は、筋力だけでなく、体の柔軟性や姿勢が、筋トレの結果を左右します。今回は、40代男性がパーソナルジムで変わること、そして、筋トレの前に整えたい「体の土台」について、お伝えします。
40代男性が、筋トレを始めても変わりにくい理由
筋トレを始めても、思うように変わらない。その背景には、筋力以外の要素があります。
硬くなった体のまま、重いものを持ち上げたり、回数を増やしたりしても、狙った筋肉に効きにくくなります。そして、体の特定の箇所に負担が集中して、痛めやすくなります。
座りっぱなしの生活が、体を変えている
デスクワークや車での移動など、座りっぱなしの時間が長いと、お腹・腰・股関節が、ほとんど動かされません。その状態で姿勢が崩れ、崩れた姿勢のまま、立つ、歩く、座るといった日常の動作を繰り返すと、それらの動作自体が、体に負担をかける動きになってしまいます。
また、手や足は、お腹や腰から連動して動くようにできています。体の中心が硬くなると、腕や脚だけで動かすことになり、筋トレのときも、肩や膝、腰を痛めやすくなります。
パーソナルジムだから変わること
体の状態を確認しながら、マンツーマンで進められる
専門知識のあるトレーナーが、その日の体の状態を見て、合うトレーニングを行います。フォームの癖も、その場で直せます。
整えてから鍛えられる
PentaFitnessでは、整体で硬くなった部分を整えてから、トレーニングを行います。ジムと整体の得意なことは違います。
- ジム（トレーニング）の得意なこと：自分で動くので、良い動きや姿勢を習慣化できます。
- 整体の得意なこと：動かしてもらうので、自分の癖や偏りが出ずに、体を整えられます。
違いの詳しい内容は、こちらの記事で解説しています。
続けやすい
一人だと、モチベーション次第で続かなくなりがちです。あなただけじゃありません。みんなそうです。しかし、予約を入れて、トレーナーと一緒に進めると、続けやすくなります。
目的で選ぶ2つのコース
ご自身の目指す体型に合わせて、2つのコースがあります。
- 筋肉をつけたい方：メンズバルクアップコース
- 脂肪を落として引き締めたい方：メンズダイエットコース
料金は、1回60分で8,800円です。回数券もご用意しています。くわしくは料金のページをご覧ください。
トレーナー自身の話
私は、40歳を過ぎた今でも、18歳で初めて買ったスーツを、無理なく着ています。その秘訣として、私自身が続けていることを、ご紹介します。なお、これはあくまで私個人の習慣です。体質や目的は人それぞれなので、参考程度にしてください。
トレーニングは1回30分週3回、必ず1日あける
トレーニングは1回30分を週に3回で、月・水・金のように、必ず1日あけています。休みの日を入れて、体を回復させる時間をとっています。
柔軟性の大切さを、年々感じている
お客様とのセッションの中で、柔軟性を整える動きを、1日に何回もしています。そのため、自分のトレーニングでは、柔軟性の運動は、あえて入れていません。それでも、柔軟性の大切さは、年を重ねるごとに強く感じています。柔軟な体が、動きやすさと、トレーニングの質を支えていると考えています。
毎日、湯船に10分浸かる
シャワーだけで済ませず、毎日必ず、湯船に10分浸かっています。
睡眠は最低7時間
睡眠時間は、7時間をとるようにしています。
栄養は、基本は食事から
必要な栄養は、基本的に食事からとっています。ホエイプロテインは体に合わないので、飲んでいません。トレーニング後だけ、ソイプロテインを飲んでいます。サプリメントは飲まず、取り入れているのは、モリンガの粉末だけです。ソイプロテインに混ぜています。
自宅でできる3種目
筋トレの前に、体の土台を整える運動です。痛みがある場合は、無理をせず行ってください。
① 腸腰筋ストレッチ
片膝立ちの姿勢で、体重を前後にゆっくり動かし、股関節の前側を伸ばします。座り時間で縮こまりやすい腸腰筋をゆるめ、体の中心から動ける状態をつくります。
② キャット＆カウ
四つ這いの姿勢で、背中をゆっくり丸めたり反らしたりを繰り返します。背骨まわりの柔軟性を高め、姿勢を整えやすくします。
③ 肩甲骨パタパタ
手首を脇につけて、肘を前後に扇ぐように、パタパタと動かします。肩甲骨まわりを動かし、デスクワークで固まりやすい肩や背中をゆるめます。
町田で男性向けのパーソナルジムを探している方へ
PentaFitnessは、町田駅から徒歩5分の完全予約制のパーソナルジムです。体験トレーニングもありますので、まずはご自身の体の状態を確認してみてください。
くわしくはメンズパーソナルトレーニングのページをご覧ください。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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