こんにちは！夏が1番好きなPentaFitness代表の佐藤です。
8月に入り毎日30℃以上が続いていますが、夏バテになっていませんか？
これだけ外が暑いと、クーラーが効いた涼しい室内で1日中過ごす人は多いと思います。
「外は危険なほど暑いけれど、クーラーの効いた部屋にずっといると身体が重い…」 「冷房冷えで足がむくむし、身体がだるい…」
夏はこのような悩みが非常に増える季節です。暑さで外出せず運動不足になると、筋力が低下して代謝が落ちるだけでなく、自律神経の乱れや夏バテを引き起こす原因にもなります。
そこで今回は、猛暑の夏だからこそ実践したい「室内で安全かつ効率的に運動不足を解消するコツ」と、今日からすぐできる簡単エクササイズをご紹介します！
夏の運動不足が引き起こす「冷え・むくみ・代謝低下」
「暑い夏に運動不足？」と思うかもしれませんが、実は夏こそ運動不足に陥りやすい危険な季節です。
① 冷房冷えと「むくみ」
クーラーの効いた室内で長時間座っていると、下半身の血流が滞り、足のむくみや冷え性が悪化します。
② 代謝の低下と「夏太り」
暑さで身体を動かさない状態が続くと筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。その結果、「食欲はないのに太りやすい」という悪循環にハマってしまうことも。
運動はしたほうが良いのですが、さすがに外は暑すぎて危険です。だからこそ、「温度管理された室内で安全に身体を動かすこと」が健康とスタイルを維持する一番の近道になります。
今日からできる！室内でおすすめの簡単運動3選
特別な器具や広いスペースがなくても、自宅でできる運動を3つピックアップしました。無理のないペースで試してみてください。
① もも上げ （下半身の血流UP＆むくみ撃退）
- 体の前で腕を組み、背筋を伸ばして立ちます。
- 太ももを上げれるとこまで、左右交互に持ち上げます。
- 左右合わせて10×3セットを目安に。
ポイント バランスがとりにくい人は壁やテーブルなどに手をつきながら、お腹から足を引き上げるイメージで！
② 自重スクワット (代謝アップ＆筋力アップ）
- 足は肩幅に開きます。
- 股関節を曲げ腰を落とします。
- 足の裏全体で床を押して元の姿勢に戻ります。
- 10回×3セットを目安に。
ポイント 股関節を動かし大きな太ももの筋肉を使うことで、室内でも効率よく消費カロリーを増やせます。
③ 自重ラットプルダウン（自律神経＆姿勢改善）
- 足を肩幅に開き、両腕を頭上に高く伸ばします。
- 息を吐きながら、肘を後ろ斜め下（脇腹の方向）へゆっくりと引き下げます。
- 左右の肩甲骨を中央に寄せるイメージで一瞬止め、ゆっくり元の位置に戻します。
- 10×3セットを目安に。
ポイント 肩甲骨が動いてるのを感じながら！
室内運動を安全に行うための3つの注意点
涼しい家の中で運動する場合でも、以下の3つのポイントに気をつけましょう。
① のどが渇く前に「水分補給」
室内でも汗はかきます。運動前・運動中・運動後には必ず水分補給を。
② 室温は25〜28度に設定
冷やしすぎず、暑すぎない快適な環境を整えてからスタート。
③ 「ちょっとほぐす」くらいからスタート
いきなり追い込む必要はありません。「身体が少し温まったな」と感じる程度で十分です。
まとめ：涼しく快適に身体を動かし、夏を乗り切ろう！
猛暑の夏は、無理をして外で汗をかく必要はありません。涼しい室内環境を上手に活用して、無理なく運動不足を解消していきましょう！
「一人だとどうしてもサボってしまう…」
「自分に合った正しいフォームで運動したい」
そんな方は、ぜひ快適な室内環境が整った空間でプロの指導を受けてみるのもおすすめです。
PentaFitnessでは、涼しく快適な完全個室空間で、お一人おひとりの体力や体調に合わせたマンツーマントレーニングを提供しています。
運動初心者の方も大歓迎です！「涼みに行く」くらいの気軽な気持ちで、まずは体験トレーニングでお悩みをお聞かせください。
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