こんなお悩みはありませんか。
部活やクラブでスポーツに取り組むお子さんがいる保護者の方から、「パーソナルトレーニングは、中学生でも受けられるの？」「何歳からなら大丈夫？」というご質問をよくいただきます。
実は私自身も、部活をがんばる中学生と高校生の子どもを持つ親です。トレーナーとしてだけでなく、親としても、「ケガなく思い切りスポーツを続けてほしい」「体に合ったやり方で力をつけてほしい」と日々感じています。だからこそ、同じ立場の保護者の方が判断するときの材料になるように、この記事をまとめました。
今回は、中学生のパーソナルトレーニングはいつから受けられるのか、メリットと注意点をご紹介します。
中学生のパーソナルトレーニングはいつから？
年齢の決まりより、今の体の状態と目的に合っているかが大切です。PentaFitnessでは、小学生・中学生・高校生のお子さんを受け入れています。
保護者の方の同伴や見学も、もちろんOKです。最初は保護者の方と一緒に来て、慣れてきてから一人で通う中学生もいます。
中学生がパーソナルトレーニングを受けるメリット
小学生・中学生・高校生は、身長・体重・筋力・柔軟性など、さまざまな要素が成長の途中です。そのうえ、成長のスピードには個人差があるので、同じトレーニングをしても、効果が出る子と出にくい子の差がついてしまいます。この差がパフォーマンスの差になり、ケガにつながることもあります。
成長のスピードが違うなかで、その差を埋めるのは、体の動かし方です。走る、跳ぶ、投げるといった動作で、どの関節や筋肉をどう使うかがうまくなれば、パフォーマンスが上がり、ケガもしにくくなります。
ジュニアのパーソナルトレーニングでは、姿勢や体の歪みをストレッチで整え、筋肉や関節の動かし方をトレーニングで身につけていきます。
今の中学生の体の特徴（現代的な生活スタイル）
現代の中学生は、学校でも家でも座っている時間が長く、スマートフォンを使う時間も増えています。椅子の生活が中心で、しゃがむ動作も少なくなりました。その結果、姿勢が崩れ、股関節まわりや体幹が硬く、動かしにくくなっているお子さんが少なくありません。
崩れた姿勢のまま、走る、跳ぶ、投げるといった動作を繰り返すと、体の一部に負担が集中します。体の動かし方を整えることは、パフォーマンスのためだけでなく、成長期の体を守ることにもつながります。
注意点（保護者の方へ）
成長には個人差があることを前提にする
同じ年齢でも、体の大きさや筋力は違います。周りと比べず、お子さんの体の状態に合わせて進めることが大切です。PentaFitnessでは、重りを使わないトレーニングやストレッチで、無理のない負荷から行います。
痛みがあるときは、まず医療機関へ
膝やかかとなど、成長期に痛みが出やすい部位に痛みがある場合は、トレーニングを始める前に、整形外科などで診てもらってください。診断を受けたうえで、トレーニングについて相談していただくのが安心です。
目的を、お子さんと共有する
「ケガをしない体になりたい」「ジャンプ力を上げたい」など、本人の目的が分かっていると、トレーニングを続けやすくなります。
親として大切にしていること
部活を頑張るお子さんを見ていると、つい「もっとやらせたい」と思いがちです。ただ、成長期は体の状態に個人差が大きいので、本人のやる気と体の状態の両方を見てあげることが大切だと、私も親として感じています。
よくある質問
Q. 保護者の見学はできますか？
A. もちろん可能です。同伴もOKです。
Q. 一人で通えますか？
A. 慣れてきてから、一人で通う中学生もいます。
Q. 小学生も受けられますか？
A. 小学生も可能です。
Q. 友達や兄弟と一緒に受けられますか？
A. 兄弟姉妹、友達、チームメイトと一緒に、グループで受けることも可能です。ご相談ください。
Q. 筋トレをすると、身長が伸びなくなりませんか？
A. PentaFitnessのジュニアトレーニングは、重りを使わず、体の動かし方・姿勢・柔軟性を中心に行います。過度な負荷をかけるトレーニングではありません。
Q. 料金はどのくらいですか？
A. 初回体験は60分3,000円、月1回（60分）6,000円、月2回11,000円、月4回20,000円です。複数人でのご利用はご相談ください。
自宅でできる運動3種目
成長期のお子さんが行うときは、無理をせず、痛みがあれば中止してください。保護者の方が見守りながら行うと安心です。
① ジャンプ力アップのストレッチ
両手と両足を床につけた姿勢から、片足ずつ前に出して、足の付け根（股関節の前側）を伸ばします。
② 足の入れ替え（①のレベルアップ）
①と同じ姿勢から、片足を前に出しておき、足を一気に入れ替えます。勢いをつける動きなので、①が安定してできるようになってから、周りに十分なスペースを取って行ってください。
③ キャット＆カウ
四つ這いの姿勢で、背中をゆっくり丸めたり反らしたりを繰り返します。背骨まわりの柔軟性を高め、姿勢を整えやすくします。
町田で中学生のパーソナルトレーニングを探している保護者の方へ
PentaFitnessは、町田駅から徒歩5分の完全予約制のパーソナルジムです。初回体験は60分3,000円で受けられます。保護者の方の見学や同伴もOKですので、まずはお子さんの様子を見ていただくことができます。
PentaFitnessのジュニアトレーニング
PentaFitnessのジュニアパーソナルトレーニングは、体の動かし方をうまくすることを目標に、重りを使わないトレーニングとストレッチを行います。成長の個人差に合わせて、お子さん一人ひとりに合った内容で進めます。
くわしくはジュニアページをご覧ください。
まずは体験トレーニングから、お子さんの体の状態を確認してみませんか？
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