「食事制限も運動も頑張っているのに、体重が全く落ちなくなった」
40代に入ってから、そんな停滞期に悩んでいる方は少なくありません。食事内容ばかりを見直しがちですが、実は停滞期の原因は食事だけではありません。今回は、見落とされがちな停滞期の原因と、代謝を上げるための運動をご紹介します。
40代ダイエットの停滞期が起きる原因は食事だけではない
現代的な生活スタイルによる姿勢の悪化が活動量を下げている
デスクワークやスマートフォンの操作が長時間続くと、猫背や反り腰といった姿勢の崩れが起きやすくなります。姿勢が崩れると体を動かすこと自体が億劫になり、気づかないうちに日常生活の中での活動量が落ちていきます。
便利な世の中になったことで、そもそも体を動かす機会が減っている
車での移動、家事の自動化、宅配サービスの普及など、生活が便利になるほど、これまで自然に行っていた「歩く」「運ぶ」「立つ」といった動作の機会そのものが失われています。昔は生活の中に組み込まれていた運動量を、今は意識的に確保しなければならない時代になっているのです。
更年期によるホルモンバランスの変化で代謝が低下する（女性の場合）
女性の場合、更年期に入ると女性ホルモンの分泌が減少し、基礎代謝が落ちやすくなります。これは自然な体の変化であり、40代以降のダイエットが難しく感じられる大きな要因のひとつです。
インナーマッスルの弱体化
姿勢の崩れと活動量の低下が重なることで、基礎代謝を支えるインナーマッスルはさらに使われにくくなります。これらの要因が絡み合うことで、「食事は変えていないのに痩せにくい」「頑張っているのに体重が落ちない」という停滞期が起きやすくなるのです。
食事制限だけのダイエットが停滞しやすい理由
食事量を減らせば、一時的に体重は落ちます。しかし、その過程で筋肉量、特にインナーマッスルまで一緒に落ちてしまうと、基礎代謝がさらに下がり、以前よりも痩せにくい体になってしまいます。40代はもともと代謝が落ちやすい時期のため、この悪循環に陥りやすいことも特徴です。
停滞期を抜け出すために必要な視点
停滞期を抜け出すためには、「食事を減らす」という発想から、「代謝を上げる体をつくる」という発想への転換が必要です。
インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を底上げすることは、停滞期の打開だけでなく、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。
今日からできる運動
①片膝立ちで行う腸腰筋ストレッチ
片膝立ちになり、体重をゆっくり前に移動させて股関節の前側を伸ばします。座り時間が長い生活で縮こまりやすい腸腰筋をゆるめ、姿勢の改善や活動量アップにつながります。
②ヒップレイズ
仰向けに寝て両膝上げ、膝を胸に近づけ元の位置に戻す動作を繰り返します。下腹部とお腹のインナーマッスルを同時に鍛えられ、基礎代謝アップに効果的な運動です。
③イスに座って股割り
椅子に浅く座り、両膝を外側に向け更に手で膝を押し広げ、股関節まわり(内もも)を伸ばします。股関節の柔軟性を取り戻すことで、日常の動きやすさそのものを高めます。
自己流のダイエットでは停滞期を抜け出しにくいこともある
姿勢の崩れやインナーマッスルの弱さ、更年期によるホルモンバランスの変化は、自分だけで正確に把握し、対策していくのが難しいポイントでもあります。食事量を減らすだけのダイエットでは、こうした根本的な部分にアプローチしきれないことも少なくありません。
PentaFitnessのダイエットサポートアプローチ
PentaFitnessでは、整体で姿勢や体の使い方を整えたうえで、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げるパーソナルトレーニングを組み合わせています。一時的な体重減少ではなく、リバウンドしにくい体づくりを目指します。
くわしくはダイエットのためのパーソナルトレーニングページもご覧ください。
まずは体験トレーニングから、ご自身の体の状態を確認してみませんか？
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