連日の猛暑で、自宅やオフィスでエアコンの効いた室内に長時間いることが増えていませんか？
「夕方になると足がパンパンにむくむ…」
「手足が冷えて、身体の重だるさが抜けない…」
そんなお悩みを抱えている方は要注意です！
冷房による冷えやむくみを放置すると、血流が滞り、代謝が低下して「太りやすく痩せにくい身体」になってしまいます。
今回は、エアコン冷えを根本から撃退し、身体の内側からぽかぽか温まるおうちでできる簡単エクササイズ3選をご紹介します！
なぜエアコンで下半身が冷え・むくむのか？
エアコンの冷気は足元に溜まりやすく、知らず知らずのうちに下半身を冷やしています。
さらに、デスクワークなどで長時間を同じ姿勢で過ごしていると、下半身の血液やリンパ液を心臓へと押し戻す「ポンプ機能」が低下してしまいます。
このポンプ機能を担っているのが、ふくらはぎや太ももなどの「下半身の筋肉」です！
つまり、筋肉を適度に動かして血流を促してあげることが、冷えとむくみを解消する一番の近道となります。
冷え・むくみを撃退！下半身ポンプエクササイズ3選
お仕事の合間や、夜のお風呂上がりにもできる簡単な3つの運動です。
① 【足裏＆指先】イスに座ってテニスボール足裏ほぐし＆足指グーパー
- イスに深く腰掛け、床に置いたテニスボールの上に足の裏を乗せます。
- 痛気持ちいい強さでボールをコロコロと転がし、足裏全体をまんべんなくほぐします。
- 最後にボールを外し、足の指を思い切り「グー」「パー」と大きく開閉します。
- 目安： 左右各1分間＆足指グーパー10回
- 効果： 足裏の筋膜をほぐして血行を促し、指先までしっかり神経と血液を行き届かせます。
② 太もも裏とお尻をほぐす「ワイドスクワット」
- 足を肩幅の1.5~2倍ほどに開き、つま先と膝を外側45度に向けます。
- 背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるまでゆっくりお尻を下ろします。
- 目安： 10〜15回 × 2セット
- 効果： 股関節周りや太ももの大きな筋肉を動かすことで、全身の代謝が上がって身体がポカポカ温まります。
③ 【股関節＆お腹】うつ伏せのカエル足＆上体反らしストレッチ
- うつ伏せになり、片方の膝を外側に向けて90度に曲げ（カエル足の形）、床に手をついて体を起こし、股関節からお腹にかけてをじっくり伸ばします（反対側も同様に）。
- 最後に両足をまっすぐ後ろに伸ばし、床に手をついて上半身を心地よく反らせ、お腹全体をストレッチします。
- 目安： 左右各30秒 ＋ 上体反らし30秒
- 効果： 詰まりやすい股関節周りをほぐしてリンパの流れを良くし、冷えで固まったお腹周りをストレッチして巡りを整えます。
PentaFitnessで「冷えない身体づくり」をはじめよう！
「自己流だとフォームが合っているか不安…」
「冷え性などの体質を根本から改善したい！」
という方は、プロのトレーナーと一緒にご自身の身体に合わせた正しいトレーニングを行うのがおすすめです。
PentaFitnessでは、快適な完全個室空間で、お客様お一人おひとりの「冷え・むくみ・運動不足」のお悩みに寄り添ったオーダーメイド指導を行っています。
この夏、冷えに負けないスッキリ軽い身体を手に入れませんか？
「まずは一度試してみたい」という方は、ぜひお気軽に体験トレーニングへお越しください！
目的別ページ
- ダイエット
- ダイエット×腰痛改善
- ブライダルダイエット
- メンズパーソナルトレーニング
- 痛み改善
- 腰痛改善
- 膝痛改善
- 股関節痛改善
- 坐骨神経痛改善
- 四十肩五十肩改善
- 姿勢改善
- 猫背改善
- 反り腰改善
- ストレートネック スマホ首
- 不調改善
- 肩こり
- 冷え性改善
- むくみ解消
- 更年期症状緩和
- シニアのためのパーソナルトレーニング
- 中高生向けジュニアパーソナルトレーニング
- オンラインパーソナルトレーニング
- パーソナルストレッチ
- ゴルフコンディショニング
- ゴルフ 腰痛
- ゴルフ 飛距離アップ
- ゴルフ 腱鞘炎
- ゴルフ 脇腹の痛み
- ゴルフ 背中の痛み
