お盆休み、ご家族やご友人と美味しいものを食べたり、お酒を楽しんだりしていますか？
「ついつい食べすぎてしまった…」
「体重計に乗るのが怖い…」
と罪悪感を抱えている方も多いかもしれません。ですが、諦めて落ち込むのはまだ早いです！
実は、食べたものがすぐにそのまま「体脂肪」になるわけではありません。食べすぎた直後の適切なケア（リセット）を行えば、脂肪として定着するのを防ぐことができます。
今回は、お盆休みの後半や連休明けにすぐ試したい「48時間リセット術」をご紹介します！
なぜ48時間が勝負？食べすぎが脂肪になるメカニズム
「1日で2kgも増えた…！」と焦る必要はありません。その増加分のほとんどは、脂肪ではなく「水分（むくみ）」と「胃腸に残った食べ物」です。
余分に摂ったエネルギーは、まず「グリコーゲン」という形で肝臓に一時保存されます。このグリコーゲンが脂肪細胞へ移動し、本当の体脂肪に変わるまでに約24〜48時間のタイムラグがあるとされています。
つまり、食べすぎてから48時間以内にエネルギーを消費＆排出できれば、脂肪になるのを阻止できるのです！
今すぐできる！お盆太りを防ぐ3つのリセット習慣
48時間以内に実践したい、3つのポイント！
① 水をしっかり飲む（むくみ＆塩分の排出）
外食やご馳走は塩分が多く、身体が水分を溜め込んで「むくみ」の原因になります。お水を1日1.5〜2Lを目安にこまめに摂り、塩分を体外へ排出させましょう。
② 翌日の食事は「絶食」ではなく「調整」
「罪悪感から絶食する」のは逆効果。代謝が落ちて次に食べたものを溜め込みやすくなります。
- たんぱく質（鶏肉・豆腐・卵など）と野菜（カリウムを含むもの）を中心にし、和食ベースのあっさりした食事に切り替えましょう。
③ 軽い自重運動で肝臓のエネルギーを使い切る
蓄えられたグリコーゲンを消費するため、スクワットや自重ラットプルダウンなど、器具がなくてもできる、大きな筋肉を動かす軽いトレーニングを行いましょう。息が少し上がる程度の運動で十分効果があります！
以下、PentaFitnessのYoutubeから参考にしてみてください。
【参考】 本記事でお伝えしたエネルギー代謝やむくみのメカニズムは、厚生労働省「e-ヘルスネット」等の栄養学・生理学資料を参考に作成しています。
- 厚生労働省 e-ヘルスネット（栄養・運動情報）
一人で戻せない時は、プロの力を頼ろう！
「一人だと結局そのままダラダラ過ごしてしまう…」
「休みの間に乱れた生活リズムや食習慣を元に戻したい」
そんな時は、環境をガラッと変えて運動のスイッチを入れるのが一番の近道です。
PentaFitnessでは、連休明けの「体型リセット」や「習慣の立て直し」を全力でサポートしています！
涼しく快適な完全個室空間で、お一人おひとりの現在の状態（食べたものや体調）に合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案します。
「お盆で増えた分をスッキリ戻したい！」という方は、ぜひお気軽に体験トレーニングへお越しください。連休明けから、一緒に理想の身体を取り戻しましょう！
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