8月も終わりに差し掛かっているのに、また暑さがぶり返していますね。こんだけ暑いとアイスや清涼飲料水、そうめんなどの冷たい食べ物ばかり選んでいませんか？
「体重が増えたわけじゃないのに、身体が重くて太って見える…」
「夕方になると足がパンパンで靴がきつい…」
そのお悩み、実は脂肪がついたのではなく、残暑特有の「水分太り（むくみ）」が原因かもしれません！
今回は、残暑の時期に起こりやすい水分太りのメカニズムと、身体の中に溜まった余分な水分をスッキリ排出するリセットケアをご紹介します。
なぜ残暑の時期に「水分太り」が起きるのか？
「汗をたくさんかいているから大丈夫」と思いがちですが、実は夏の終わりは1年の中で最もむくみやすい時期です。
大きな原因は以下の2つです。
- 内臓の冷えによる代謝低下： 冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸などの内臓が直接冷やされ、全身の血流や代謝が滞ってしまいます。
- 塩分・水分バランスの乱れ： 喉が渇いて一気に水分を摂ったり、手軽な麺類（タレやスープに塩分が多い）が増えることで、体内に水分を溜め込みやすくなります。
排出されずに溜まった余分な水分が、下半身の重だるさや「水分太り」を引き起こしているのです。
スッキリ軽やか！余分な水分を排出する3つのリセット習慣
身体の巡りを整え、水分をスムーズに外へ出すための今日からできるケアです。
① カリウムを意識して「余分な塩分」を排出する
カリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を水分と一緒に排出する働きがあります。
- おすすめ食材： キウイ、バナナ、アボカド、きゅうり、わかめ、無塩のトマトジュースなど。毎日の食事や間食にプラスしてみましょう。
② 飲み物は「常温〜温かいもの」を意識する
冷たいものを飲みたくなりますが、一気に胃腸を冷やすと代謝が下がります。
- 飲み方のコツ： 室内では常温のお水や麦茶、温かいハーブティーなどを選ぶことで、内臓の温度を保ち、巡りを良くします。
③ 【足裏＆指先】テニスボール足裏ほぐし＆足指グーパー
- イスに座りor立ったまま、床に置いたテニスボールの上に足の裏を乗せます。
- 痛気持ちいい強さでボールをコロコロと転がし、足裏全体をまんべんなくほぐします。
- イスor床に座り、足の指を思い切り「グー」「パー」と大きく開閉します。
- 目安： 左右各1分間 ＋ 足指グーパー10回
- 効果： 足裏の筋膜をほぐして血液循環を促し、指先まで神経と血流を行き届かせることで、足元に溜まった末端のむくみをリセットします。
PentaFitnessで「溜め込まない身体」づくりを！
「むくみがひどくて自分でどうケアしたらいいかわからない…」
「一人だと家での運動がなかなか続かない」
という方は、涼しく快適な空間でプロの指導のもと身体を整えてみませんか？
PentaFitnessでは、完全個室空間で、一人ひとりの体調やむくみの状態に合わせたオーダーメイドのトレーニング＆コンディショニングを行っています。
残暑の疲れや水分太りを引きずらず、スッキリ軽い身体を取り戻しましょう！
まずはお気軽に、体験トレーニングでお悩みをお聞かせください。
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