8月も終わりに近づいてきましたが、こんな不調に悩まされていませんか？
「単なる夏の疲れかな…」と放置してしまうのは危険です！
連日の猛暑による「外の炎天下と室内のエアコンの激しい寒暖差」や「冷たいものの摂りすぎ」は、自律神経の乱れと内臓の冷えを引き起こします。
今回は、残暑を乗り切り、秋に向けて快適な身体を取り戻すための「夏バテリセット術」をご紹介します！
なぜ夏の終わりは「ドッと疲れ」が出るのか？
夏の終わりに体調を崩しやすい最大の原因は、自律神経のオーバーヒートです。
この3つの悪循環を断ち切ることこそが、夏バテリセットの第一歩です！
今日から始める「夏バテリセット術」3選
自律神経を整え、代謝のエンジンを再び回すための簡単な習慣です。
① 【食事】「温かい汁物」と「タンパク質」で内臓を温める
冷え切った胃腸を直接温め、自律神経のスイッチを「リラックス（副交感神経）」へ切り替えます。
- お味噌汁やスープを1杯プラス： 豆腐、わかめ、卵、きのこなどを入れた温かい汁物を食事の最初に摂ることで、消化酵素の働きが活発になります。
- 手軽なタンパク質補給： 筋肉や酵素の材料となるタンパク質（ゆで卵、サラダチキン、納豆など）を意識して摂りましょう。
② 【入浴】シャワーで済ませず「湯船に10分」浸かる
暑いからとシャワーで済ませがちですが、38〜40度ぬるめのお湯に浸かることが一番の自律神経ケアになります。
- 効果： 水圧と温熱効果で全身の血流が促され、睡眠の質が劇的に向上します。入浴剤を活用するのもおすすめです。
③ 【セルフケア】おうちでできる「テニスボール足裏ほぐし＆足指グーパー」
いきなり激しい運動をする必要はありません。まずは末端の血流を流しましょう。
- やり方： イスに座り、床に置いたテニスボールの上に足の裏を乗せてごろごろと転がします。仕上げに足の指を思い切り「グー」「パー」と大きく動かします。
- 効果： 足裏の刺激が全身の血行を促進し、下半身の重だるさをスッキリ解消します。
一人ひとりの体調に合わせたケアを！
「夏バテで体が重くて、一人では運動を始める気になれない…」
「自分に合った正しいストレッチや食事のアドバイスがほしい」
そんな方は、PentaFitnessで体調を整えてみませんか？
当ジムでは、涼しく快適な完全個室空間で、一人ひとりの体力や体調（夏バテの程度）に応じたオーダーメイドのストレッチ・コンディショニング・トレーニングをご提案しています。
過度な運動や厳しい食事制限は行いません。「身体を快適に動かせる状態」へ整えるプロのサポートを受けてみませんか？
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