前回のブログでむくみは、
が原因とご紹介しました。詳しくは、前回ブログ『むくみの原因』をご覧ください。今回は、むくみの中でも特に気になる足のむくみ解消に効果的なストレッチをご紹介します。
どんなストレッチをすればいいかの前に、前回の振り返りと共にむくみ解消に大切なポイントが2つあります。
むくみは老廃物がリンパ管から流れずに滞留している状態です。そして、リンパ管は血管に対する心臓のように、ポンプ機能がないただの管です。この管の周りに筋肉がしっかりあって動いていれば流れが良くなります。
なので、まず1つめのポイントは、ふくらはぎや太ももの筋肉にアプローチする事です。
しかし、いくらふくらはぎや太ももから老廃物を押し出しても、足の根本である股関節が固まっていたら、老廃物は足から出る事はできません。歯磨き粉もキャップをあけないと出せませんよね。
ここで2つ目のポイント、股関節へのアプローチです。
では、実践編です。時間や回数について、1箇所につきセルフマッサージは1分、ストレッチは30秒を目安に、固く感じる箇所は少し長めにやったりと調節してみましょう。
また、同じような種目で参考になる動画をPentaFitnessのYoutubeチャンネルから掲載します。
① ふくらはぎ、太もも
ふくらはぎセルフマッサージ
ふくらはぎストレッチ
太ももセルフマッサージ
前ももストレッチ
裏ももストレッチ
基本的にほぐしてからストレッチをしたほうが、むくみ解消には効果的。
② 股関節
お尻セルフマッサージ
お尻ストレッチ
内ももストレッチ
最後に、
ご紹介した種目を全部やるにこしたことはありません。ぱぱっとやれば10分くらいでできるボリュームです。時間がなければ、①と②から1つずつを選んでやってみましょう。少しずつでも続けると効果が感じられると思います。
今回は、ストレッチだけになってしまいました。次回は、むくみ解消に効果的なトレーニングをご紹介します。
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