前回の記事『冷え性の原因は？』で、冷え性は血行が悪いのが原因。そして、血行が悪くなるのは、
と解説しました。
今回は、冷え性改善につながる上記3つのポイントの改善方法を解説します。
① 運動不足解消
冷え性改善につながる運動は、大きく分けて3つあります。
1つ目は、ストレッチです。ストレッチで体の柔軟性を上げると血行改善に効果的です。体全体の冷えには、お腹や腰。足先の冷えには、股関節、太もも、ふくらはぎ。手指の冷えには、肩甲骨、上腕、前腕。と自分で冷えが気になるとこをストレッチしましょう。
2つ目は、筋トレです。筋トレで筋肉が増えると、足先や手先など体の末端まで血行が良くなります。もちろん全身を万遍なく鍛えた方が良いですが、まずは体幹、股関節、肩甲骨と体の中心に近いとこから始めるのがおススメです。また、筋トレをした後は一時的にですが代謝が上がり体が温まるので、数時間は冷えを感じなくなります。
3つ目は、有酸素運動です。ウォーキングやジョギングを5~10分程度継続すると、心拍数が上がり血流が増えて血行が良くなるので、体が温まります。そして、終了後も数時間は温かい状態が続きます。また、ウォーキングやジョギングを日常的に継続すると、体内の代謝が高い状態を維持できるので、冷えを感じにくくなります。
ストレッチと筋トレに関して、YouTubeチャンネル『PentaFitness』に冷え性改善に効果的なショート動画をアップしてます。ぜひご覧ください！
② 自律神経を整える
自律神経を整えるには、日常生活の中でのちょっとした事から見直すのがおススメです。
1つ目は、睡眠時間を増やす事です。最低6時間、理想は7時間30分。就寝時にベッドでスマホをいじってから寝てる人は、その時間をなくせば少しでも睡眠時間を増やせます。
2つ目は、毎日お風呂に浸かる。お風呂に浸かって、体が温まると副交感神経が優位になりリラックスできます。良い匂いの入浴剤を入れて、半身浴しながらスマホで動画を観るのも〇。
3つ目は、適度な運動。これは、①運動不足解消につながります。①で挙げた様な運動は、自律神経を整えます。
4つ目は、朝日を浴びる。朝日を浴びると、体内でセロトニンが分泌され昼と夜のリズムである体内時計がリセットできます。朝起きたら、カーテンを開けて日の光を入れましょう。
③ 食生活を整える
冷え性改善につながる食生活のポイントは3つあります。
1つ目、食べ過ぎない。腹8分目。食べ過ぎは、消化吸収のため胃腸に血流が集中し、その他の筋肉への血流が減ってしまいます。腹8分目にすると、全身への血流が保たれます。
2つ目、コーヒーはお昼までに多くて2杯。カフェインの摂りすぎも血行不良になります。コーヒーだけでなく、エナジードリンクやお茶にもカフェインは含まれるので飲み物には注意が必要です。
3つ目、毎食時に野菜、海藻、果物などを少しでも食べる。ビタミン、ミネラルは自律神経を整えるのに必要な栄養素です。そして、体内に貯めとく事ができないものが多いので、毎食時に少しでも食べるのが重要です。また、ショウガは体を温める効果があるのでおススメです。
まとめ、
冷え性改善には、
- 運動不足解消
- 自律神経を整える
- 食生活を整える
体の中から変えていく事が、冷え性改善には効果的です。日常生活に無理なく取り入れられる事から始めてみましょう！
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